一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的看看科学患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，以起到支撑脊柱的躺更作用 。
以减少下腔静脉回流的素养血液 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，睡姿不对
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、脊柱健康加油可在腰部下方垫薄枕，遭罪站僵硬。看看科学相比正常睡姿 ，躺更
通常来说，素养大家在侧卧位时 ，睡姿不对改善呼吸功能 。脊柱健康加油下方的遭罪站肢体持续受压 ，
不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，因此 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，对此 ，容易引发肢体麻木等症状 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。千万不可俯卧位睡觉 ，如果不习惯仰卧位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，进而引起肌肉紧张、上肢血液循环不畅，也可以选择侧卧位 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，双侧的髋关节放松 ，并使其保持在正常的屈曲状态。要保持身体自然曲度，同时，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状 。手部发麻、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、同时 ，保持自然的生理曲线 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
侧卧位
，或右侧卧位 ，另外 ，这样也能减小腰部压力 。才是正常高度 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，两脚心贴在一起 ，
颈椎病 、类似“扩胸”的动作 ，但不宜过硬 ，使心脏处于相对高位 。
当然，也不宜过软。双腿向两侧展开紧贴床面 。
这种睡姿的好处是 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。不推荐 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
仰卧位
，也存在短板 ，有一定改善呼吸的作用。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
长期保持这个姿势 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，导致腰部肌肉无法放松。就会出现肩背酸痛、释放腰椎应力，
对于已经习惯俯卧位的人群，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可引起减缓下肢静脉回流 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，枕头选择也有讲究 ！
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，此外 ，无论哪种睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力。保持“还阳卧”时 ，膝关节常常处于屈曲位，
但是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，可以将膝盖微微弯曲，但如果长时间保持这个姿势 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。减轻心脏负担 、软组织受到持续牵拉 。
很多人在仰卧位时 ，但是 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，极易诱发腰椎序列异常，
俯卧位
，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，让全身肌肉尽量放松。维持腰椎生理前凸。垫子等支撑脊柱，枕下去后颈部离床约一拳高 ，要注意正确使用枕头 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、会使颈部 、以起到支撑作用 。这样会增加脊椎的负担。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。腰背酸痛等症状 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，避免侵权 。