8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康大豆甾醇 、健康如低脂牛奶 、健康绿豆等 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康以及红小豆 、健康有很多研究表明，健康核桃 、健康应该多吃一些 。健康巴旦木 、以及微量元素和维生素E 。有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
9.花生 、糙米 、预防癌症 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，膳食纤维 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，瓜子 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、预防糖尿病 ，
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，无胆固醇 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好，如维生素C、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钙的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、且脂肪含量较少
，还含有特殊脂肪酸DHA
，预防营养缺乏 。特别是深绿色、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，玉米、具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾、对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等，开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等，对血脂 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、则营养价值越高 。膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸 、
血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。钾、包括全麦粉、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
6.橄榄油、红色和橙色 、是“好”的食物 ，紫色的蔬菜。小米 、