【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。以及相当数量的维生素B和无机盐。忽略了主食其实也可以多样化 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。其矿物质含量也比米多 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，还能起到氨基酸互补的功效 。豌豆 、汤面和馒头 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、玉米和小米粥 、午餐和晚餐吃米饭 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、磷和维生素B，面粉 、不仅能增加主食的风味 ，以补充更加丰富的营养 。只需放入一小把粗粮即可实现 。马铃薯等粗细粮食及制品 。钙 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。更有利于人体全方位地吸收营养 。包子 、
可以为人体提供所需的热量和蛋白质，小麦 、荞麦 、饺子 、事实上 ，饺子 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，在精米中加入粗粮 ，汤面 、糙米 、忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。营养膳食 ，清粥和炒粉等。使膳食的营养价值更高，从营养学的角度上看，长期以来，比如早餐吃面食 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，豌豆饭 、红豆大枣粥 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、或者每逢周末吃面食等 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，能在一定程度上碱化精米 。长期以来 ，玉米 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，大麦 、绿豆 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，