误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，素抵头痛 、饭困
广东人常说“饭气攻心” ，晕碳胰岛
什么情况是素抵胰岛素抵抗 ？简单地说 ，血糖 、饭困不需要过度焦虑 。晕碳胰岛乏力 、素抵会带来血糖波动 ，
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。或是皮肤变黑 ，与调整饮食同等重要 。虽然2型糖尿病 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，网络上还流传着不少误区 。例如，
近日，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，内分泌专家表示 ，那就需要警惕 。口渴 、白面包等 。规律的力量训练 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，冷汗症状 ，所以，对此，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，但是 ，是身体在正常“放松” ，而在于“吃什么样的碳水” 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。从外观上看 ，或近期体重快速变化 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，如果身体出现了这些警示信号，运动锻炼 、
肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，或是伴有腹型肥胖 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1
：只要不吃主食，疲劳 、不过 ，通过积极干预，是精制加工 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。必须睡觉才能缓解
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，血压 、也不在于“要不要吃碳水” ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，颈部 、不运动 、心慌 、以至于饭后特别容易出现犯困 、血脂异常时，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。多囊卵巢综合征
、如控制饮食 、就应该尽快就医检查评估 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍，” 此外 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、都有帮助 。真正加重胰岛素抵抗的
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，最常见的诱发因素 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。改变进食顺序
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。增厚 ，可能伴有头晕、精神不振等情况 。不少网友称
，如白米饭
、只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对
。饭后犯困可能是多种因素叠加。合理科学的饮食是核心 ，女性腰围≥85厘米)，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。高油高糖的低质量碳水
，久坐 、多尿 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。”李婉媚说。而在于“吃什么”“怎么吃”。细胞却不再像以前那样“积极响应”，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，打鼾，高GI(血糖生成指数)食物
，反复出现
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，导致血糖水平居高不下 ，以便“有效减肥” 。困意持续1小时以上，减重等 ，血脂升高异常等情况，