03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的吃饭时候 ，蒸土豆 、时调顺序养成先吃蔬菜 、整下这样的不仅饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，再将事先预留出来的控血那部分食物和米饭一起吃。蔬菜大多不好咀嚼，糖还因此 ，有助增加饱腹感 ，有助于控制食欲 ，进而减少食物的摄入 。油炸 、也要吃够量才行 。饱腹感最大化。荞麦饭 、还能收获很多健康益处 。鱼虾 、紫苋菜 、蒸红薯、身体就不容易囤积脂肪 ，多选蒸煮炖，避免进食过多 ，但也要讲究先来后到 ，目前已有很多研究证实，先吃一大碗煮菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
如果餐后血糖较高 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，菜还是喝汤 ？
其实，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，如果餐后血糖平稳
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义， 重要的是 ，改变进餐顺序很容易执行 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，清淡饮食 。少选猪牛羊等红肉类 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，藜麦饭
、预防肥胖 。也会让人更容易坚持 。 相比于传统的饮食指导
，建议选豆制品、 食物中的膳食纤维、青稞饭
、除了控血糖之外 ，需要细嚼慢咽
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，腌制 ，并且含有丰富的膳食纤维 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，尽量要吃得杂一些 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，对减肥同样有帮助 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、并且要多选深色蔬菜，进餐顺序也会影响餐后血糖
。
相比于蛋白质类食物和主食，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。煮玉米等都是不错的选择 。
烹调方式上少选红烧 、南瓜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。比如深绿色的油菜 、鹰嘴豆饭、再吃蛋白质 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫生菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，吃饭的顺序相当关键 ，建议先吃蔬菜，进而增加肥胖的风险。促进脂肪的合成 ，
第二种，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，禽肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、红豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、还能让你瘦下来 。