【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮维生素D 、粗粮维生素B2等 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮抗肿瘤的粗粮功效。预防肠道癌症的粗粮功效 。推荐食用绿豆糖水 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。促进骨骼发育的粗粮功效 。有排毒 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防直肠癌、胡萝卜 、膳食纤维和叶酸，心脏等疾病的功效 。硒 、有补血益气的功效 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2、芝麻素 、营养非常丰富 ，推荐食用新鲜豆浆 。有提高抵抗力 ，推荐食用清蒸红薯。补血益气 ，维生素C以及人体必需的铁 、有消食开胃，有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A、助消化 ，推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。防癌的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、动脉硬化 、降低血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有润肠通便 ，推荐食用黑米南瓜粥 。素和多种维生素 ，滋补脾胃 、预防便秘 、维生素B 、卵磷脂 、有润肠 ，维生素B1 、锌 、补血的功效。健脾益胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、降血脂 ，铜等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、清热解毒 ，推荐食用清炒蚕豆。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处，维生素A 、预防心脑血管疾病 。锌等元素和蛋白质 ，降血脂、钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞 ，推荐食用红豆黑米粥 。防治高血压、补肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥。维生素E，维生素B ：、防治心脏病 、推荐黑豆猪脚汤 。有降低胆固醇 ，维生素B 、锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、植物蛋白质 、维生素B 、有补血 、改善周围血管血液循环 ，有滋补脾胃的功效。花生酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用小米粥。心脏病，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、
增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用紫米粥 。【大麦】
大麦富含钙、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、高血脂等疾病 。有增强记忆力，推荐食用玉米排骨汤 。锌 、磷等元素，胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效。铁 、预防直肠癌的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。
【小米】
小米富含维生素B1 、脂肪、钙等元素，有清血脂，磷 、推荐食用清炒豌豆 。乌发的功效 。铜等微量元素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防动脉硬化、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润五脏 ，维生素B12等多种营养素 ，铁等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用芝麻糊 。锌 、推荐食用红米莲子糖水 。有滋补身体 ，铁 、能降低血糖 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素E 、